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產(chǎn)后婦女營養(yǎng)與膳食
發(fā)布時間：2020-05-29 瀏覽次數(shù)：5489 來源：陶玉玲 江西省婦幼保健院婦女保健科主任
從受精卵到胚胎再到出生的嬰兒，體重增長達(dá)6億倍，這驚人的成長速度導(dǎo)致母體產(chǎn)生劇變。生育后，由于激素水平急劇變化，分娩消耗的大部分能量難以及時補(bǔ)充，加上哺乳期需要兼顧嬰兒與自身，提高產(chǎn)婦抵抗疾病的能力，產(chǎn)后的營養(yǎng)調(diào)理與膳食搭配就顯得尤為重要。
產(chǎn)后的營養(yǎng)膳食選擇主要應(yīng)該圍繞以下四個方面來進(jìn)行，
一、促進(jìn)乳汁分泌
母乳是嬰兒成長最安全、最完整、最自然的食物，嬰兒的成長發(fā)育在很大程度上受到母乳分泌量和分泌質(zhì)量的影響。乳汁分泌與飲食關(guān)系密切，根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔的推薦，盡可能做到營養(yǎng)充足但不過量，飲食全面，種類豐富，不挑食，不偏食，各類食物比例合適。魚、禽、畜類等動物性食物宜采用煮或煨的烹調(diào)方式，促使乳母多飲湯水，有助增加乳汁的分泌量。
二、促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)
產(chǎn)婦經(jīng)過分娩，處于疲勞失血狀態(tài)，不可立即予以大補(bǔ)食品。中醫(yī)有一種說法，叫虛不受補(bǔ)，當(dāng)產(chǎn)婦剛分娩結(jié)束，身體十分虛弱之時，要慢慢調(diào)養(yǎng)，科學(xué)護(hù)理。
產(chǎn)婦分娩后第1-2天活動少，胃腸功能減弱，應(yīng)吃清淡容易消化的食物。為保持大便通暢，應(yīng)多食蔬菜和水果。少食多餐，每天以4-5餐為宜。
三、保持產(chǎn)后心情愉悅
對產(chǎn)婦來說，妊娠過程是一件期望與心理壓力并存的實踐，其心理與身體一樣承受著常人難以想象的重壓。生產(chǎn)后，內(nèi)分泌會出現(xiàn)巨大變化，雌孕激素的降低會直接影響產(chǎn)婦的大腦活動進(jìn)而影響產(chǎn)婦的精神狀態(tài)。有一些產(chǎn)婦在產(chǎn)后不能夠及時適應(yīng)這種變化或者無法跨越心理障礙，出現(xiàn)焦慮或抑郁情緒，這就是產(chǎn)后抑郁癥。然而我們不知道的是，產(chǎn)后抑郁癥只是產(chǎn)褥期精神綜合癥的一種而已，除抑郁之外的其它極端精神情緒也可能被激發(fā)。所以，這個階段的心理建異常重要，甚至可以說，心理干預(yù)比身體恢復(fù)更重要！家人關(guān)心以及心情愉悅對于緩解和疏導(dǎo)不良情緒有很大幫助，另外在日常膳食也是家人關(guān)愛的主要載體，建議在膳食搭配上多一些花樣和選擇，盡量讓產(chǎn)婦選擇自己喜愛的食物和烹飪方式。
如：產(chǎn)婦不喜歡牛奶，換成酸奶也是不錯的選擇，既保留了牛奶中豐富的鐵，鈣和蛋白質(zhì)，也擁有更可口的風(fēng)味。如產(chǎn)婦不喜歡雞蛋，那么可以試試將雞蛋做成蛋糕等不同的做法。如產(chǎn)婦不喜歡吃豬肉，那么可以挑雞胸肉、牛肉、火雞肉等脂肪含量低的肉類等等。
四、促進(jìn)身材恢復(fù)，預(yù)防產(chǎn)后肥胖
產(chǎn)后肥胖癥是較常見的問題，主要因為產(chǎn)后運動量不足，食量可能較孕期有所增加。
要預(yù)防產(chǎn)后肥胖，需要控制膳食總能量攝入，產(chǎn)婦哺乳也需要消耗能量，所以過度限制飲食可能導(dǎo)致泌乳量不足。科學(xué)合理按需安排膳食尤為重要。
產(chǎn)后婦女要充分保障蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機(jī)鹽、維生素、水及膳食纖維等各種營養(yǎng)素的均衡供給,才能保障乳汁的質(zhì)與量,保證嬰兒的健康成長,使產(chǎn)后婦女的機(jī)體盡快恢復(fù)到正常水平。
編輯：Teresa
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