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疫情當(dāng)前，孕媽媽營(yíng)養(yǎng)不缺席之均衡膳食
發(fā)布時(shí)間：2020-03-19 瀏覽次數(shù)：3182 來(lái)源：滕越
新冠疫情牽動(dòng)了每個(gè)人的生活，作為孕媽媽在理智的防御新冠感染的同時(shí)，科學(xué)合理的安排自己的一日三餐，保衛(wèi)孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)，盡力保護(hù)自身抵抗力，才是我們每一位孕媽媽免受新冠侵害最理智的行為！做到均衡膳食是非常時(shí)期的理智之舉。
今天我就和孕媽媽們聊聊食物分類的一些基本常識(shí)以及均衡膳食的技能。首先讓我們看看營(yíng)養(yǎng)專業(yè)對(duì)于食物的分類，說(shuō)的絕對(duì)一點(diǎn)，能進(jìn)口的東西，都是食物，包括你喝的各式各樣的水以及所謂的說(shuō)不清道不明的零食。通常把食物大致上分成八大類：
第一類谷薯類
包括常見的米面及制品（米粉、米線、面筋、釀皮）、薯類及制品（紅薯、土豆、山藥、薯粉條等）、雜豆類及制品（紅豆、綠豆、黑豆、綠豆粉、黑豆?jié){）；
第二類蔬菜類
有葉菜類，根莖類，茄瓜類、菌藻類等；
第三類水果及其制品
仁果類（蘋果、梨、海棠等）、核果類（桃、李子、杏、棗等）、漿果類（葡萄、柿子、桑葚、草莓）、柑橘類（橙、蘆柑、橘子等）、熱帶亞熱帶水果（香蕉、菠蘿、枇杷、桂圓等）、瓜果類（西瓜、白蘭瓜、哈密瓜）以及各類果干；
第四類魚禽肉蛋類及制品
水產(chǎn)品、禽類、畜類、蛋類，當(dāng)然絕對(duì)絕對(duì)不包含各種野生動(dòng)物類（這個(gè)你懂得的）！
第五類大豆類（黃豆）及其制品
黃豆、豆腐、豆皮、鮮腐竹、豆?jié){等；
第六類奶類及其制品
鮮奶、純奶、酸奶、奶粉、孕婦奶粉及各類配方奶、奶酪、奶豆腐等；
第七類堅(jiān)果、種子類
杏仁、腰果、核桃、松子、白果、花生、瓜子等；
第八類油脂類
動(dòng)物油脂、植物油，其中包括深加工制得的專用油脂氫化油、起酥油、人造奶油等。
科學(xué)家把食物基于它們的營(yíng)養(yǎng)成分大致進(jìn)行了分類，通常情況下同一類食物含有的營(yíng)養(yǎng)素有更多的相近之處。掌握了食物的分類，再談膳食均衡我們就很容易做到了。只要參考這張圖就基本ok啦！
這樣一張圖稱之為寶塔一點(diǎn)都不過(guò)，其內(nèi)涵意義足足可以道上三天三夜也說(shuō)不完，好在作為孕媽媽的我們只要知道所然，而無(wú)需研究其所以然就好。
鑒于特殊時(shí)期我們戶外活動(dòng)及各類運(yùn)動(dòng)可能減少，建議身材大一些的孕媽媽比如身高≥165cm的使用孕晚期的量，而身材≤160cm的孕媽媽使用孕中期的量，至于之間的孕婦嘛，視自己的體重增加情況介于二者之間，其實(shí)所有的孕媽媽在堅(jiān)持均衡膳食的基礎(chǔ)上都可以參考自己的體重增重情況調(diào)整自己的食物量，大致的原則每周增重低于0.25斤增加食物量，高于0.5斤則需要減少食物量。
均衡的食物盡量平均分配到一日三餐，尤其針對(duì)代謝有問(wèn)題比如有妊娠糖尿病的孕婦。
在這個(gè)算得上危難的時(shí)刻敬請(qǐng)：孕媽媽們?cè)谧龊梅e極有效防護(hù)的同時(shí)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，做到合理作息時(shí)間，均衡膳食搭配，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是對(duì)我們國(guó)家的貢獻(xiàn)，也是我們送給寶寶的最好的人生禮物，宮內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)將影響“它”一生的健康！
祝福天下媽媽平安，祝福胎寶寶平安！
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