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做好這四件事，為孩子一生的免疫力打好基礎(chǔ)
發(fā)布時間：2020-05-14 瀏覽次數(shù)：3020 來源：許雅君 北京大學公共衛(wèi)生學院
2020年冠狀病毒狠狠在人類世界刷了一把存在感，越來越多的人感嘆：“考驗免疫力的時刻到了……”。于是買來各種各樣的“補品”想要“加固防線”或者“亡羊補牢”，孩子自然成了重點“補”的對象之一，結(jié)果反倒“補”出各種各樣的問題。
孩子的免疫力可不是靠臨時抱佛腳“補”出來的。通俗地說，免疫力是人體自身的防御機制。若把孩子的身體比喻成一棵正在生長的小樹，這棵小樹抵御病蟲害、大風冰雹等外界有害因素，保持自身穩(wěn)步生長的能力就像是孩子免疫力。生長過程中樹皮越完整，根系越發(fā)達，內(nèi)部組織越結(jié)實，在相同情況下抵御惡劣天氣和病蟲害的能力就越強。所以免疫力要從小“養(yǎng)”。
學齡前兒童時期，是幫助孩子形成良好生活習慣，奠定一生免疫力基礎(chǔ)的黃金時期。3-6歲的孩子，理解能力和行為控制能力比嬰幼兒明顯增強，此時科學生活方式的引導能較快地轉(zhuǎn)化成行動。同時此年齡段的孩子消化系統(tǒng)比嬰幼兒時期明顯成熟，能接受大部分成人食品，在食物上的選擇更多。充分利用好這一黃金時期，做好這幾件事，能為孩子一生的免疫力打好基礎(chǔ)：
平衡膳食
《中國學齡前兒童膳食指南(2016)》建議3-6歲的孩子養(yǎng)成規(guī)律用餐的習慣，每天早、中、晚三次正餐加上、下午各一次加餐，如晚餐吃的比較早，可在睡前2小時再安排一次加餐。加餐以奶類、水果為主，可配以少量松軟面點，晚餐加餐不宜安排甜食，以預防齲齒。加餐與正餐之間應間隔1.5-2小時，加餐分量宜少，以免影響正餐進食量。
該年齡段的孩子建議每天飲用300～400毫升奶或相當量奶制品，每天飲水 600～800毫升，養(yǎng)成主動飲水的習慣，應以白開水為主，避免飲含糖飲料。進餐前不宜大量飲水，以免充盈胃容量，沖淡胃酸，影響食欲和消化。零食宜選擇新鮮、天然、易消化的食物，如奶制品、水果、蔬類、堅果和豆類食物，少選油炸食品和膨化食品。食物應合理烹調(diào)，易于消化，少調(diào)料、少油炸，宜采用蒸、煮、燉、煟等烹飪方式?？谖兑郧宓瓰楹?，不應過咸、油膩和辛辣。
家長們可以參考中國學齡前兒童膳食寶塔，為孩子合理搭配每天的膳食。
適量運動
適量運動也是保證孩子免疫系統(tǒng)正常工作，增強免疫力的重要因素。每天應進行至少 1小時的體育活動，最好是戶外游戲或運動。結(jié)合日常生活多做體力鍛煉，適量做較高強度的運動和戶外活動，比如有氧運動（跳繩、快跑等）、伸展運動（如體操）、肌肉強化運動（如攀爬）、以及球類活動等。注意每天看電視、玩平板電腦、看手機視屏等累計時間不要超過2小時。
充足睡眠
充足的睡眠對于學齡前兒童免疫力的維持有重要作用，有助于更好地抵抗疾病。睡眠過程也是免疫系統(tǒng)自我修復和調(diào)整，恢復最佳狀態(tài)的過程。有研究顯示，每天減少3小時或更多的睡眠時間，人的免疫力就會下降50%左右。學齡前兒童每天需要11~13個小時的睡眠，尤其是晚上10點到第二天凌晨2點這段時間，應該處在睡眠狀態(tài)。但是很多調(diào)查顯示，不少學齡前兒童的睡眠時間遠遠不夠，晚睡習慣很普遍。家長要以身作則，一起養(yǎng)成良好的作息習慣。
輕松心情
身體的免疫系統(tǒng)并不是孤立存在的，而是與神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)構(gòu)成神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫網(wǎng)絡(luò)。免疫與神經(jīng)、內(nèi)分泌之間互相影響、互相調(diào)節(jié)。大量實驗和臨床研究表明，劇烈或長期恐懼、悲傷、抑郁、焦慮、緊張等不良情緒，都能使免疫系統(tǒng)的胸腺功能失調(diào)，T淋巴細胞成熟延緩，抑制抗體的發(fā)生及反應、巨噬細胞吞噬能力下降，抑制免疫球蛋白的合成，降低白細胞的活動能力，干擾淋巴細胞再循環(huán)而導致淋巴組織退化等現(xiàn)象，使免疫穩(wěn)定與免疫監(jiān)視功能出現(xiàn)障礙，最終導致免疫功能下降和失調(diào)。家長們要注意營造愉悅、輕松的家庭環(huán)境，幫助孩子建立樂觀、自信的心態(tài)，這也是間接增強孩子免疫力的重要手段。
總之，學齡前階段是飲食行為和生活方式形成的關(guān)鍵期，家長要抓住這個黃金節(jié)點，從上述四個方面入手，幫助孩子為一生的免疫力打好基礎(chǔ)！
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